5 phương pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng xuyên suốt cuộc đời của chúng ta, nó cũng chính là một trong những yếu tố quyết định đến trạng thái cơ thể của bạn trong cả ngày hôm ấy: Tràn đầy năng lượng hay là lờ đờ, uể oải.

Nếu ngủ đủ giấc, mỗi sáng bạn sẽ thức dậy với một tâm trạng không thể tuyệt vời hơn và sẵn sàng thử thách bản thân với những điều mới mẻ phía trước.

Ngược lại, một ngày đẹp trời cũng sẽ trở nên thật tồi tệ khi chúng ta không thể nào chợp mắt suốt một đêm dài.

Nếu cảm thấy quá khó khăn để có một giấc ngủ trọn vẹn thì bài viết ngày hôm nay là dành cho bạn đấy. Hãy cùng mình sống lành mạnh với 5 tips cải thiện chất lượng giấc ngủ ngay phía dưới đây nhé…

Đọc thêm:

• Làm thế nào để tự tạo ra may mắn cho chính mình?
• Bí quyết giúp bạn làm việc siêu năng suất, tốn ít thời gian hơn

#1. Ngưng Làm Việc Quá Khuya

Chúng ta đang sống ở thời đại mà công việc được con người ta đặt lên trên tất cả. Cũng đúng thôi, bởi quá trình rèn luyện sẽ khiến ta trở nên ưu tú.

Vả lại, nếu không chịu cố gắng nỗ lực thì điều tất yếu là bạn sẽ bị đào thải. Thế nhưng vấn đề bắt đầu nảy sinh khi chúng ta say mê công việc đến độ lạm dụng sức trẻ của mình, đặc biệt là trong khía cạnh giấc ngủ.

Một vài hôm thức khuya cũng chưa có gì đáng nói cho tới khi điều này diễn ra thường xuyên và liên tục. Làm việc quá khuya sẽ khiến cơ thể của bạn suy nhược dần dần, và nếu việc ngủ không đủ giấc cứ tiếp diễn, bạn sẽ thấy sức khỏe của mình chuyển biến tệ như thế nào chỉ sau 10 năm nữa đấy !

Thêm vào đó, làm việc liên tục khi đêm đã về khuya sẽ vô tình đảo lộn múi giờ sinh hoạt và nó khiến cho bạn gặp khó khăn để ngủ một giấc trọn vẹn sau này.

Vì thế, hãy điều chỉnh thời gian làm việc của bạn một cách thật hợp lí. Cố gắng hoàn tất công việc thật gọn gàng trước khi ngủ, để những khoảng thời gian sau đó bạn thực sự được thư giãn nhé !

#2. Vận Động Thường Xuyên

Không ai có thể phủ định tầm quan trọng của việc tập thể dục phải không nào? Không chỉ tăng cường khả năng ghi nhớ, rèn luyện thân thể mỗi ngày còn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn đấy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên vận động có chỉ số nhịp tim tối đa đạt 75%, điều này giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh táo hơn vào ban ngày.

Vì vậy nếu cảm thấy khó ngủ, bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những bài thể dục đơn giản như tản bộ, đi xe đạp hoặc chơi cầu lông cùng một vài người bạn nha…

Hãy kiên trì nhé, bởi chỉ sau một thời gian ngắn thôi, bạn sẽ thấy được kết quả đúng như kì vọng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tập luyện quá muộn vào buổi tối cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Và việc vận động với cường độ cao dễ khiến cho cơ thể tăng nhiệt và tim đập mạnh hơn, điều này là không cần thiết.

Bởi thế, đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ nhé bạn, bạn nên tập thể dục trước giấc ngủ ít nhất là 1 vài tiếng. Nếu ban ngày quá bận rộn, bạn có thể tản bộ sau bữa ăn tối 15 phút, và mình tin đó là sự điều chỉnh rất thông minh đấy !

#3. Nghe Nhạc Thư Giãn

Âm nhạc có tác động thật diệu kỳ tới não bộ của con người, khiến tinh thần chúng ta thư thái và trí nhớ cũng được tăng cường rõ rệt.

Tin vui là nó cũng có ảnh hưởng rất tích cực tới giấc ngủ, và nếu bạn thường xuyên chợt tỉnh khi đang say giấc thì một vài bản nhạc cổ điển nhẹ nhàng chắc chắn sẽ khiến tình hình trở nên tốt hơn đấy !

Những âm thanh diệu kì có tác dụng xoa dịu và chữa lành mọi thương tổn tinh thần, mang tới cảm giác dễ chịu và hài lòng tột đỉnh.

Khi đã sở hữu một tâm trí không còn vướng bận lo toan, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng để đón chào ngày mới.

Sau khi kết thúc một ngày vất vả, hãy chọn những bản nhạc không lời, thả lỏng cơ thể và đắm chìm trong thế giới muôn màu của âm nhạc.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên nghe nhạc trong lúc ngủ thì nên hạn chế đeo tai nghe, thay vào đó hãy sử dụng loa ngoài và điều chỉnh âm lượng vừa phải. Bởi đeo earphone quá lâu sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới thính giác của bạn đó !

Trong trường hợp bạn lo rằng âm thanh của loa ngoài sẽ gây phiền hà tới người khác, thì bạn có thể áp dụng phương pháp vô cùng thông minh trong bài viết Mẹo cực hay cho những bạn thích nghe nhạc trước khi ngủ đã được chia sẻ trên Blog của chúng mình nha.

#4. Không Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

Nhiều người trong số chúng ta thường ôm điện thoại trên giường và lướt web khi đã sát giờ đi ngủ.

Thói quen tưởng như vô hại này thực tế lại ảnh hưởng nặng nề tới chất lượng giấc ngủ của bạn, và đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn tới tình trạng mất ngủ kéo dài của người trẻ.

Một vài phút chơi game hay lướt facebook đêm khuya sẽ không khiến giấc ngủ đến dễ dàng như nhiều bạn vẫn nghĩ.

Ngược lại, vài phút ấy có thể kéo dài cả tiếng nếu bạn quá say mê với sự giải trí nhất thời. Mình từng xem hoạt hình tới 2 giờ sáng trong khi dự tính chỉ coi…15 phút!? Quá nguy hiểm phải không?

Thêm vào đó, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử khiến cơ thể bạn chậm tiết ra Melatonin – một loại hormone giúp ngủ ngon hơn, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản sinh hormone Cortison, khiến chúng ta trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, bóng tối là cần thiết nếu bạn thực sự muốn giấc ngủ của mình không bị gián đoạn. Tuyệt đối tránh xa điện thoại di động hoặc TV khi đêm đã về quá khuya, thay vào đó bạn có thể đọc một vài trang sách trước khi ngủ.

Và đối với những người lười biếng như mình thì phương pháp này sẽ khiến cơn buồn ngủ ập đến ngay sau đó ^^

#5. Tiêu Thụ Caffeine Một Cách Hợp Lí

Cà phê là một trong những loại đồ uống được con người sử dụng nhiều nhất để duy trì sự tỉnh táo. Bên cạnh mặt tích cực mà chúng mang lại thì cafe còn có thêm một vài tác dụng phụ khác.

Nếu bạn luôn cảm thấy tỉnh táo vào thời điểm đêm muộn, nhưng lại mệt mỏi và thiếu sức sống mỗi buổi sáng thì có lẽ đã tới lúc xem lại lượng caffeine chúng ta sử dụng trong ngày rồi đấy !

Mặc dù được chứng minh có thể giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có khả năng gây rối loạn lo âu và dẫn tới tình trạng căng thẳng kéo dài, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu uống quá nhiều cà phê mỗi ngày, hãy xem xét và cắt giảm chúng một cách hợp lí. Bạn có thể dần thay thế cà phê bằng các loại trà thảo mộc – những phương thuốc tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần để từ đó có một giấc ngủ viên mãn nhất nhé !

Lời Kết

Trên đây là những chia sẻ của mình về phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đơn giản và hiệu quả nhất. Đừng quên giúp mình hoàn thiện bài viết bằng cách để lại những quan điểm của riêng bạn nhé !

Sự ủng hộ của các bạn chính là động lực để Blog chúng mình phát triển lớn mạnh hơn từng ngày. Thân ái…!

CTV: Ngô Hoàng Mai – Blogchiasekienthuc.com