5 lời khuyên có cơ sở khoa học để bạn có giấc ngủ ngon hơn

Tất cả chúng ta đều có thể có một đêm bị khó ngủ và đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhất là đối với những người già thì việc mất ngủ, khó ngủ như thế này lại còn diễn ra thường xuyên hơn nữa.

Và những bạn nào đã từng bị mất ngủ thì biết rồi đấy, rất mệt mỏi và ủ rũ. Sáng hôm sau dậy thì y như rằng như người mất hồn, lờ đờ, mệt mỏi, uể oải… không làm ăn được gì cả. Mà cũng chán chẳng muốn làm gì luôn, có thể nói hệ lụy của việc mất ngủ là rất lớn.

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể cải thiện được giấc ngủ của mình? Vâng, và sau đây là năm lời khuyên có cơ sở khoa học để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.

I. Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn?

Đọc thêm:

• 5 phương pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ
• 13 tips giúp bạn ngủ ngon hơn (theo nghiên cứu khoa học)
• Làm thế nào để rèn luyện thói quen dậy sớm hiệu quả?
• 40 sự thật tâm lý về chính bạn, mà có thể bạn vẫn chưa biết

#1. Mẹo đầu tiên chính là sự ĐỀU ĐẶN

Hãy lên lịch đi ngủ vào một khung giờ nhất định !

Rõ ràng rồi, đi ngủ vào cùng một giờ và thức dậy cùng một giờ. Sự đều đặn này sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn hẳn và nó sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của bạn lên rất nhiều.

Lý do mà sự đều đặn sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn là vì sâu trong não bộ, bạn thực sự có một chiếc đồng hồ 24 giờ, người ta thường gọi đó là đồng hồ sinh học đấy các bạn.

Khi bạn có được sự đều đặn, chiếc đồng hồ sinh học này sẽ được vận hành một cách êm ái và trơn tru hơn, nó sẽ kiểm soát được lịch trình ngủ và thức của bạn một cách ổn định hơn.

Bạn đừng coi thường chiếc đồng hồ sinh học này nhé, và cũng đừng “vặn” nó lên xuống một cách thất thường. Hôm thì 9h tối đã ngủ, hôm thì 2 giờ sáng vẫn còn thức… Điều này là rất có hại cho sức khỏe và làm cho chiếc đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn..

Nhiều người có thói quen sử dụng đồng hồ báo thức để thức dậy vào sáng sớm cho kịp giờ đi làm, nhưng ít ai sử dụng chúng để thông báo giờ đi ngủ. Vâng, đó là một gợi ý cho bạn đấy ◉◡◉

#2. Mẹo thứ hai đó chính là NHIỆT ĐỘ

Bạn có để ý không, chúng ta thường không thể ngủ được khi nằm trong một căn phòng quá nóng, chật chội và oi bức… Và ngược lại, bạn sẽ cảm thấy rất dễ ngủ khi nhiệt độ trở nên mát mẻ hoặc lạnh hơn.

Nếu bạn nhận ra điều này sớm thì bạn đã có một giấc ngủ ngon rồi đấy. Bây giờ bạn biết phải làm gì rồi chứ 🙂

#3. Mẹo tiếp theo chính là BÓNG TỐI

Trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tránh xa tất cả các màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động…

Những thiết bị này là nguyên nhân chính khiến cho giới trẻ hiện nay, rất nhiều người bị mất ngủ và có thói quen xấu trước khi đi ngủ.

Không những thế, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng rất xấu tới mắt, tới làn da… của bạn. Vậy nên, bạn phải cực kỳ chú ý điều này nha, mặc dù mình biết là khó – nhưng hãy giảm bớt từ từ sau đó bỏ hẳn thói quen này.

Cũng trước một giờ đi ngủ, bạn hãy giảm một nửa số bóng đèn trong phòng của bạn. Bạn sẽ thực sự rất ngạc nhiên khi những việc làm đó khiến cho bạn có cảm giác buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.

Nếu muốn, bạn có thể đeo mặt nạ cho mắt để đảm bảo không có ánh sáng nào khi bạn lên giường, điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

#4. Mẹo thứ tư đó là HÃY ĐI RA NGOÀI

Đừng thức trắng trên giường trong một khoảng thời gian dài, nếu như bạn cảm thấy không thể ngủ được.

Nguyên tắc chung là nếu bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ, nhưng đã 25 – 30 phút trôi qua mà bạn không tài nào ngủ được thì một khuyến nghị là bạn nên thoát ra khỏi chiếc giường đó và đi, hãy làm một điều gì đó.

Lý do là bởi vì bộ não của bạn là một thiết bị liên kết cực kỳ hiệu quả. Bộ não đã học được mối liên hệ rằng chiếc giường là tác nhân kích thích sự tỉnh táo và chúng ta cần phải phá vỡ mối liên hệ đó giữa chúng.

Và khi đã rời khỏi chiếc giường, bạn có thể đi làm một việc khác, chỉ trở lại giường khi bạn đã thấy buồn ngủ. Theo cách đó, dần dần, não bộ của bạn sẽ tìm lại được mối liên hệ với giường của bạn, là một nơi có giấc ngủ êm ái.

#5. Mẹo cuối cùng là có một thói quen thư giãn

Tôi nghĩ rằng nhiều người trong chúng ta, trong một thế giới hiện đại, chúng ta mong đợi có thể đi ngủ nhanh chóng vào ban đêm, tắt đèn và nghĩ rằng giấc ngủ cũng giống như một công tắc đèn vậy, chỉ cần “tách” một cái là có thể đi vào giấc ngủ ngay lập tức.

Thật không may, hầu hết chúng ta đều không thích ngủ. Ngủ, như một quá trình sinh lý, các bạn có thể hình dung nó giống với việc một chiếc máy bay đang hạ cánh vậy. Cần phải có thời gian để não của bạn dần dần lắng xuống, rồi mới có thể chìm vào giấc ngủ được.

Như đã nói bên trên, trong 25 phút cho đến 30 phút cuối cùng trước khi đi ngủ, thậm chí là giờ cuối cùng, bạn hãy tách mình ra khỏi máy tính và điện thoại – hãy cố gắng làm điều gì đó để thư giãn.

Tìm ra bất cứ điều gì phù hợp với bạn (ví dụ như đọc sách) và khi bạn đã tìm thấy nó, hãy tuân thủ thói quen đó.

#6. Một vài lưu ý khác để giấc ngủ của bạn được sâu hơn

Vâng, và bên dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Đây là những mẹo cực kỳ hay mà mình vẫn đang áp dụng và thấy nó rất hiệu quả với cá nhân mình.

1. Hãy giữ cho tinh thần được thỏa mái. Đây là một yếu tố then chốt để có được một giấc ngủ ngon và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn. Rõ ràng rồi, bạn sẽ không thể nào ngủ được khi bạn đang bực tức về một điều gì đấy.
2. Chịu khó tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nhưng lưu ý không được tập trước lúc ngủ nha các bạn. Bạn không nên vận động mạnh trước giờ ngủ 3-4 tiếng.
3. Hãy chủ động cắt bớt công việc cuối ngày.
4. Một lời khuyên quốc dân nữa là hãy giảm hút thuốc và đồ uống có chứa caffein.
5. Không nên uống rượu nhiều sau bữa tối. Có thể đọc đến đây nhiều bạn sẽ cãi là uống rượu vào tối muộn nó giúp tôi ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được nữa.. Vậy đấy ! Nhưng bạn có thể uống một chút rượu vang vào buổi tối, nó sẽ tốt cho bạn đó !
6.  Nếu không thể ngủ sau 25 đến 30 phút, bạn hãy đi làm việc khác cho đến khi khi buồn ngủ, rồi hãy quay trở lại giường sau nhé.
7. Bạn cũng không nên ngủ khi ăn quá no hoặc quá đói. Ngủ với cái bụng trống rỗng thực sự không hề dễ chịu chút nào. Nếu như bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì hãy ăn thức ăn chứa ít calo một chút.

=> Điều cuối cùng mà tôi cần lưu ý với các bạn là, nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ kéo dài hoặc ngưng thở khi ngủ… thì một lời khuyên chân thành là bạn hãy đến gặp bác sĩ để giải quyết tình trạng này ngay nhé.

II. Lời Kết

Vâng, hi vọng là với những chia sẻ bên trên thì các bạn sẽ có được những đêm ngủ ngon hơn, giấc ngủ được sâu hơn hơn. Ngoài những phương pháp mà mình đã chia sẻ bên trên ra, nếu bạn còn đang áp dụng phương pháp nào hiệu quả khác nữa thì đừng quên chia sẻ lại cho mọi người cùng tham khảo nhé.

Hi vọng là bài viết này sẽ hữu ích với bạn, đừng quên chia sẻ bài viết này cho những người thân của bạn, những người đang bị mất ngủ nhé (>‿♥)

CTV: Võ Minh Kha – Blogchiasekienthuc.com