Plank là gì? Plank có tác dụng gì? Có nên Plank không?

Dạo gần đây, người người plank, nhà nhà plank… Thế Plank là gì mà ai cũng đua nhau tập như vậy, nó có tác dụng gì? và bạn có nên tập Plank không?

Nếu như bạn muốn biết câu trả lời thì hãy cùng theo chân mình tìm hiểu nha.

Nhưng trước khi trả lời cho câu hỏi Plank là gì thì mình muốn kể cho các bạn câu chuyện mình biết đến Plank như thế nào trước đã.

#1. Hành trình mình đến với Plank

Mở đầu hành trình Plank của mình là từ cuộc thi ở công ty cũ, ai Plank được 4 phút sẽ nhận được 1 triệu.

Suy nghĩ đầu tiên của mình là: Cái gì, có 4 phút mà được hẳn 1 triệu hả? Mà có hẳn 1 tháng để tập. Chơi thôi, tiền thật quá dễ kiếm ^^!

Thế là Plank đến với mình bất ngờ như tình yêu đầu đời vậy. Mà bạn biết rồi đó, tình đầu có mấy khi chỉ vui mà không vỡ, chỉ hạnh phúc mà không đau?!

Và Plank cũng thế !

Tập Plank có đau không?! Vâng, để mình trả lời nhanh cho nó vuông là đau lắm nha mấy má :))

Và mình cũng tạm chia tay Plank vì không thể trụ nổi quá 2 phút.

#2. Plank là gì?

Cách phát âm Plank:

Plank là gì mà đau? Đây, để mình miêu tả một chút nhé.

Plank tiếng anh có nghĩa là “tấm ván”, ý là bạn sẽ làm tư thế như một tấm ván, thẳng cả người. Hình minh họa bên dưới nha.

plank-la-gi

Nhìn khá đơn giản, dễ ụi đúng không? Đúng rồi, mình ban đầu cũng nghĩ vậy đấy và đã phải trả giá bằng suy nghĩ đơn giản đó :))

Động tác này tuy không phức tạp nhưng sẽ khiến người bạn rung lắc “toàn thân” nhất là cơ bụng.

Đặc biệt` là khi bạn thực hiện chưa quen, bởi phải dùng lực nhiều để giữ cân bằng. Còn khi bạn đã quen rồi thì vẫn bị rung lắc thôi <nhưng ít hơn> 😀

#3. Plank có tác dụng gì?

Nhìn thì đơn giản, không vận động gì cả nhưng nói về tác dụng của Plank thì hơi bị đỉnh luôn nhé các bạn, cùng điểm sơ qua nha:

– Plank giảm mỡ bụng, vì chủ yếu là siết cơ bụng nên bạn sẽ giảm mỡ một cách nhanh chóng, giúp bạn có vòng eo đáng mơ ước nha.

So với lắc vòng để có eo thì mình thấy Plank dễ làm và nhanh hơn, cũng như độ căng đau cơ khi thực hiện cũng qua nhanh, chấp nhận được nè.

– Làm săn cơ bụng. Mấy bạn thích múi thích khe thì không thể bỏ qua bài tập này nhé.

– Giảm cân. Khi Plank, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, đương nhiên sẽ giúp ta giảm cân luôn. Ai mà tập được 4 phút là đỉnh lắm nha. Mình hiện tại mới chỉ 1 phút 30 giây cho 1 lần Plank thôi.

– Chỉnh sửa tư thế, giúp tránh đau lưng. Các bạn nào hay làm việc tại nhà (Freelancer đó các bạn), phải ngồi nhiều thì Plank sẽ giúp các bạn đỡ đau lưng, và tư thế đúng, tránh bị vẹo cột sống khi ngồi quá lâu không vận động.

– Giảm căng thẳng, xả stress. Cái này mình thừa nhận, tập mệt quá bạn chỉ lăn ra và thở thôi. Mỗi lần plank xong tinh thần rất đã và thoải mái vì plank có tác động lên các dây thần kinh.

Bảng so sánh về hiệu quả giữa các bài tập bụng (Plank, Gập bụng và Lắc vòng)

 PLANKGẬP BỤNGLẮC VÒNGGHI CHÚ
Lượng Calo tiêu haoRất nhiềuNhiềuBình thường1 phút tập Plank có tác dụng tương đương với 1000 cái gập bụng
Tác dụng lên cơ bụngRất hiệu quảHiệu quảBình thườngBài gập bụng sẽ đưa cơ thể bạn vào tư thế uốn cong, trong khi đó, Plank là duỗi thẳng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi để cột sống duỗi thẳng hiệu quả đốt mỡ thừa và tạo múi cơ tăng lên 25%
Mức độ tốn sứcRất mệtMệtBình thường
Thao tác tập luyệnDễDễKhó hơn
Thời gian tập luyệnRất ngắn (khoảng từ 1 - 3 phút)Ngắn (3 - 5 phút)Dài (10 - 20 phút)
Tác dụng phụĐau và mỏi cơ bụngĐau lưng, cột sốngĐau nhức vùng eo, cảm thấy khó vặn hông, vặn mình..

#4. Hướng dẫn Plank đúng cách

<Nếu bạn thích xem phụ đề Tiếng Việt thì bạn xem bài hướng dẫn cách dịch phụ đề Tiếng Việt trên Youtube nhé>

Còn đây là một số hình ảnh về việc tập luyện Plank:

huong-dan-plank-dung-cach (4)
Các bài tập Plank phổ biến, phổ biến nhất là Elbow plank

+) Các tư thế Plank đúng và sai

huong-dan-plank-dung-cach (1) huong-dan-plank-dung-cach (2)

huong-dan-plank-dung-cach (3)

#5. Plank giảm mỡ bụng có hiệu quả không?

Gì cũng vậy, mặc dù Plank vô cùng hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhưng cũng đừng thần thánh nó lên quá mức.

Trên thực tế, Plank là một trong những bài tập bụng hiệu quả nhưng không thể chỉ có Plank không mà giảm mỡ bụng trở thành 6 múi được.

Vẫn có giảm nhưng không nhiều !

Plank giúp cho cơ bụng săn chắc và khỏe hơn, giúp hình thành nên các múi cơ rõ nét hơn.

Nhưng múi cơ thường ẩn sau lớp mỡ, vậy nên bạn phải kết hợp thêm với các bài tập thể lực khác nữa (chạy bộ, tập cardio…) để đốt mỡ thì múi cơ mới show ra được rõ nét.

nhom-co-ma-plank-tac-dung-len-min

#6. Thách đấu

Hiện tại mình đang bị thách đấu, một bạn trên facebook đã tag tên mình và thách đấu mình Plank từ 20 giây đến 2 phút trong vòng 30 ngày.

Nếu thực hiện được sẽ giúp góp phần góp quỹ từ thiện, nếu không sẽ phạt 100.000/ ngày.

Nếu bạn cũng muốn rèn luyện thân thể và góp 1 phần cho cộng đồng thì có thể ad facebook @caodung2021 để cùng thách đấu nhau nhé ^^!

Vâng, qua bài viết này thì mình tin là bạn đã tự trả lời cho câu hỏi có nên Plank không rồi đúng không ^^!

Với hàng tá tác dụng như vậy thì nếu có thể, bạn hãy dành một chút thời gian mỗi ngày để tập Plank để cải thiện vóc dáng và sức khỏe nhé.

Hi vọng những thông tin trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn, chịu khó Plank đều đặn mỗi ngày nhé các bạn 😀

Đọc thêm:

CTV: Cao Trần Mỹ Dung – Blogchiasekienthuc.com
Edit by Kiên Nguyễn

Bài viết đạt: 5/5 sao - (Có 1 lượt đánh giá)
Note: Bài viết này hữu ích với bạn chứ? Đừng quên đánh giá bài viết, like và chia sẻ cho bạn bè và người thân của bạn nhé !

Administrator: Kiên Nguyễn

Có một câu nói của người Nhật mà mình rất thích đó là " Người khác làm được thì mình cũng làm được ". Chính vì thế mà hãy theo đuổi đam mê, thành công sẽ theo đuổi bạn ! Nếu như bạn đang gặp khó khăn và cần sự trợ giúp thì hãy comment phía bên dưới mỗi bài viết để nhận được sự hỗ trợ từ cộng đồng Blog Chia Sẻ Kiến Thức nhé.

Một vài lưu ý trước khi comment :

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Tất cả các comment của các bạn sẽ được giải đáp trong vòng 48h !
Không được sử dụng từ khóa trong ô 'Name', bạn hãy dùng tên thật hoặc Nickname của bạn !
Không dẫn link sang trang web/blog khác. Xem quy định comment tại đây. Thank All!

Leave a Reply

Your email address will not be published.